अनेक लोकांच्या डेस्कवर सारखे काम करत राहिल्यने किंवा बसण्याची स्थिती अयोग्य असल्यास पाठीचे कुबडे निघू शकते. तासंतास एकाच स्थितीत बसल्याने पाठीचा कणा वाकू शकतो. या समस्येला किफोसिस असेही म्हणतात. बराच वेळ एकाच स्थितीत बसल्याने असे होते. जर कोणाला ही समस्या असेल तर व्यायाम हा उत्तम उपाय आहे. तुम्ही पुढील योगासनांचा सराव केल्यास पाठीचा कणा ताठ ठेऊ शकता.

बालासना :

हे आसन नियमित केल्याने पाठ सरळ राहते. हे करण्यासाठी वज्रासनात बसा आणि नंतर आपले मनगट थेट खांद्याच्या खाली ठेवा. आता आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि आपले हात समोर करा. आपल्या मणक्याचे आणि खांद्यावर ताण जाणवा. कमीतकमी 1 मिनिट या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्यावा.

भुजंगासन :

भुजंगासन करणे खुप सोपे आहे. पोटावर झोपा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर आणि कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. आता छाती वर करताना हात एकत्र दाबा, कोपर वाकवा आणि खांदे कानांपासून दूर ठेवा. नंतर गाभा घट्ट करा आणि पाठीचा कणा मागे करा. खांदे आपल्या मागे खेचा. काही काळ या स्थितीत राहा आणि दीर्घ श्वास घ्यावा.

काऊ-कॅट पोझ :

 काऊ-कॅट पोझ केल्याने पाठ सरळ राहते. हे करण्यासाठी, आपले मनगट थेट खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली ठेवा. आता श्वास घेताना तुमची पाठ कमान करा, तुमचे पोट जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि तुमचे डोके आणि शेपटीचे हाड वर उचला. तुमचा मणका गोलाकार करताना श्वास सोडा आणि आता तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा आणि तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे खेचा आणि मांजरीच्या पोझमध्ये या.

शलभासन :

 हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा. यासोबत तळवे मांड्यांच्या खाली ठेवा आणि डोके, मान आणि तोंड सरळ ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही पाय एकाच वेळी वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पाय खाली आणा. श्वास सोडा आणि मागील स्थितीकडे परत या.