लोकांना अनेकदा हिवाळ्यात पाय दुखण्याच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. ही वेदना कधी सौम्य तर कधी गंभीर त्रासदायक असते. जरी पाय दुखणे ही एक सामान्य समस्या आहे, जी कोणत्याही वयोगटातील लोकांना त्रास देऊ शकते. या वेदनांचा अनेकदा त्या व्यक्तीच्या दिनचर्येवर परिणाम होतो. या दुखण्यामुळे केवळ शारीरिक अस्वस्थताच नाही तर मानसिक ताणही येऊ शकतो. 

पाय दुखण्याची काही सामान्य कारणे आणि त्यांचे उपाय जाणून घेऊया. पाय दुखणे अनेक कारणांनी होऊ शकते, मात्र योग्य आहार, उष्णतेची काळजी, व्यायाम आणि वैद्यकीय सल्ल्याने या दुखण्यावर नियंत्रण ठेवता येते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. परंतु अनेक कारणांमुळे हिवाळ्याच्या हंगामात हे दुखणे वाढते आणि विशेषत: जुनाट वेदना किंवा संधिवात असलेल्या लोकांना जास्त त्रास होतो. पण काही सवयींची बदल करून तुम्ही या समस्येवर मात मिळवू शकता.

व्यायाम :

व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता आणिव्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळेपाय दुखणे देखील असू शकते. खरं तर, थंडीच्या दिवसात लोकांना जंक फूड आणि स्ट्रीट फूड खायला आवडतं. यामुळे त्यांना पुरेसे पोषक तत्व मिळत नाहीत. अशा परिस्थितीत शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. अशा परिस्थितीत, पायांमध्ये वेदना वाढू शकतात. 

हिवाळ्यात लोक सतत व्यायाम करत नाहीत. त्याच वेळी, जर तुम्ही दीर्घ गॅपनंतर व्यायाम सुरू केला आणि जोमाने व्यायाम केला तर त्यामुळे पाय खूप दुखू शकतात. वेदना वासरांपर्यंतही पोहोचू शकतात. म्हणूनच, जर तुम्ही दीर्घ अंतरानंतर व्यायाम सुरू करत असाल तर प्रथम वॉर्म अप करा आणि कमी कालावधीसाठी व्यायाम करा. तुम्ही व्यायामाचा वेळ हळूहळू वाढवू शकता.

स्नायू आणि सांधे मध्ये कडकपणा :

हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे शरीराचे स्नायू आणि सांधे आकुंचन पावतात. जेव्हा तापमान कमी होते, तेव्हा शरीरातील रक्तप्रवाह मंदावतो, त्यामुळे स्नायू आणि सांध्यांना ताण आणि वेदना जाणवू लागतात. वृद्ध आणि संधिवात रुग्णांमध्ये ही स्थिती विशेषतः सामान्य आहे. यासाठी तुम्ही उबदार आंघोळ करा, मसाज करा आणि हीटिंग पॅड वापरा. यामुळे रक्ताभिसरण वाढेल आणि स्नायूंना आराम मिळेल.

रक्त परिसंचरण कमी :

हिवाळ्यात रक्त परिसंचरण कमी होते, कारण थंड हवामानात रक्तवाहिन्या आकसतात. यामुळे पाय दुखू शकतात आणि सूज येऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही एकाच ठिकाणी बराच वेळ उभे राहिल्यास किंवा बसलात. हिवाळ्यात आपल्या पायांची चांगली काळजी घ्या, पायांना हलके मालिश करा आणि पाय उबदार ठेवण्यासाठी मोजे किंवा उबदार कपडे घाला. जर वेदना तीव्र असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

सुजलेले सांधे :

हिवाळ्यात तापमानात घट झाल्यामुळे सांधेदुखीची समस्या वाढू शकते . या वेळी, सांध्यामध्ये सूज, कडकपणा आणि वेदना होतात, कारण थंड हवामानात सूज आणखी वाढते. या काळात तुम्ही उबदार कपडे घाला, नियमित हलका व्यायाम करा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर सूज कमी करण्यासाठी औषधे किंवा औषधी वनस्पती वापरा.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता :

हिवाळ्यात सूर्यकिरणांची कमतरता असते, त्यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे सांधे आणि हाडांमध्ये वेदना आणि कडकपणा येतो.यासाठी तुम्ही दूध, अंडी आणि मासे यांसारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा. याशिवाय तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता.

खनिजांची कमतरता : 

हिवाळ्यातही अनेक पौष्टिक भाज्या बाजारात उपलब्ध असतात. परंतु, जेव्हा तुम्ही ते पुरेसे प्रमाणात सेवन करत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. खनिजांच्या कमतरतेमुळे, विशेषतः लोह, मॅग्नेशियम आणि जस्त, पाय आणि घोट्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. ज्यांना आधीपासून सांधेदुखीची समस्या आहे त्यांना ही समस्या जास्त प्रमाणात आढळते.दिवसातून 8 ग्लास पाणी पिणे शरीरासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही पाणी प्यायले नाही तर तुमच्या शरीरात थकवा, ऊर्जेची कमतरता, वैरिकास व्हेन्स इत्यादी समस्या निर्माण होतात. यासोबतच डिहायड्रेशनही होतेपाय दुखण्याचे कारण आहे.